1/4(クォーター) ドッグ

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パソコンやスマホをよく使う方、前かがみの姿勢で家事をすることが多い主婦の方はどうしても猫背になりがち。胸まわりは縮み、背中は硬いまたは弱く、肩が前に巻いてしまっている人も少なくありません。肩の凝りを感じたら、1/4(クォーター)ドッグがおすすめです。

まず両手両膝をマットにつき四つん這いになります。片方の肘を曲げて床につけ、太ももは床から垂直に。もう片方の腕を前に伸ばして滑らせていきます。伸ばしきったら曲げた方の腕の手の甲の上におでこか片頬を乗せ、肩周りの力を抜いて自然に胸を床に近づけて落としていきます。

首回りに力が入って負担がかかることが多いので、その場合は、胸の下にクッションなどを敷いて。

そのまま2、3分キープ。反対も同様に行います。

力を加えなくても上半身の体重と重力で自然に胸が開き、背中が緩んでいくのを感じるでしょう。

上半身の血行不良が改善し、自律神経が整います。胸を開くこのポーズを続けると、女性はバストが大きくなるかもしれない、というボーナスも。